Kiitollisuus saattaa olla avain onneen. Se lisää energiaa, parantaa unta, kasvattaa toleranssia vaikeuksien edessä, kohentaa itsetuntoa ja kasvattaa itsearvostusta sekä auttaa elämään hetkessä ja olemaan läsnä. Kiitollisuus vaikuttaa tutkitusti positiivisesti niin psyykkiseen, fyysiseen kuin sosiaaliseenkin hyvinvointiin. Kiitollisuus voi jopa lisätä elinikää.
Ota vastaan 21 päivän kiitollisuushaaste
Moni asiantuntija on sitä mieltä, että uuden tavan oppiminen kestää 21 päivää. Ota siis vastaan 21 päivän kiitollisuushaasteemme. Luultavasti haasteen tekemisen jälkeen olet oppinut havaitsemaan kiitollisuuden aiheita ja jatkat havaintojen tekemistä myös haasteen jälkeen.
Päivä 1: Kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen juuri nyt.
Päivä 2: Kirjoita kiitoslappu- tai kirje käsin jollekin perheenjäsenistäsi.
Päivä 3: Kirjoita kolme vahvuuttasi.
Päivä 4: Kerro jollekulle ihmiselle kasvotusten, miten kiitollinen olet kaikesta, mitä hän on vuoksesi tehnyt.
Päivä 5: Soita jollekulle rakkaallesi ja kerro, että rakastat häntä.
Päivä 6: Kirjoita, mistä kaikesta pidät eniten kodissasi.
Päivä 7: Kirjoita, mistä kaikesta olet kiitollinen uraasi liittyvissä asioissa.
Päivä 8: Lahjoita varallisuuteesi sopiva summa hyväntekeväisyyteen tai käy luovuttamassa verta.
Päivä 9: Avaa ovi jollekulle.
Päivä 10: Kirjoita kaksi parasta luonteenpiirrettäsi.
Päivä 11: Kirjoita kolme asiaa, joista pidät vartalossasi.
Päivä 12: Lausu sinua auttavalle tai auttaneelle ihmiselle jokin mieleesi tuleva, auttajan mieltä lämmittävä kohteliaisuus.
Päivä 13: Kirjoita viimeisimmät saavutuksesi, joista olet ylpeä.
Päivä 14: Kirjoita, millaisista kokemistasi vaikeuksista olet tällä hetkellä kiitollinen, sillä olet oppinut niistä jotain tai ne ovat kasvattaneet sinua.
Päivä 15: Kirjoita, millaisia positiivisia muutoksia sinussa on tapahtunut kuluneen vuoden aikana.
Päivä 16: Kirjoita, millaisista arjen aktiviteeteista ja harrastuksista olet kiitollinen.
Päivä 17: Kirjoita, millaisista itsestäänselvyyksistä, kuten herätyskellosta tai kahvinkeittimestä, sinä voisit olla joka päivä kiitollinen.
Päivä 18: Kirjoita, mistä musiikista olet kiitollinen.
Päivä 19: Kirjoita työkaverillesi post-it-lappu, jossa kiität häntä jostakin.
Päivä 20: Kirjoita, mikä on saanut sinut nauramaan viimeksi.
Päivä 21: Kannusta läheisiäsi jakamaan kanssasi kolme asiaa, joista he ovat kiitollisia. Aloita kertomalla itse kolme asiaa, joista olet kiitollinen juuri nyt.
Pidä yllä kykyäsi huomata kiitollisuuden aiheet
Jatka kiitollisuuspäiväkirjan pitämistä haasteen jälkeen, jotta pidät yllä kykyäsi huomata kiitollisuuden aiheet. Listaa kiitollisuuspäiväkirjaan aina, kun siltä tuntuu, mistä kaikesta olet kiitollinen. Kerta viikossakin riittää.
Lähteet: Glitter Guide, HuffPost, Hyvejohtajuus.fi, Positive Psychology Program